Ice bath dan sauna di Ubud
Fasilitas pemulihan lengkap di Ubud, Bali, dibuat untuk mengembalikan kondisi badan dan kepala sekaligus: sauna Finlandia, ruang uap, dua ice bath, dan jacuzzi air garam. Gratis untuk siapa pun yang sudah booking lapangan, terbuka juga untuk pengunjung umum seharga Rp 125.000, sudah termasuk handuk.
Panas, dingin, ulangi
Terbuka untuk tamu usia 15 tahun ke atas, baik yang baru turun dari lapangan maupun yang sedang berkunjung ke Ubud, Bali. Manfaatnya seperti yang sudah dikenal dari terapi ice bath: sirkulasi lebih lancar, peradangan berkurang, dan stres yang benar-benar turun.
Apa yang sebenarnya dilakukan ice bath dan sauna
Main dulu, baru dingin. Sebuah tinjauan Cochrane soal berendam air dingin menemukan bahwa metode ini mengurangi nyeri otot di hari-hari setelah olahraga berat, dan set ketiga yang ketat persis masuk kategori itu. Ice bath kami ada di 4°C, dan sebagian besar pemain bertahan sekitar dua menit.
Panas melakukan tugas sebaliknya. Sauna menaikkan sirkulasi dan melemaskan otot yang baru saja Anda tegangkan selama 90 menit, dan sebuah tinjauan di Mayo Clinic Proceedings mengaitkan pemakaian sauna rutin dengan daftar panjang manfaat kardiovaskular di atasnya.
Digabung, keduanya bekerja lebih baik daripada sendiri-sendiri. Bergantian panas dan dingin membuat pembuluh darah melebar dan menyempit bergantian, yang membantu membuang sisa metabolisme dari sesi berat. Sebuah meta-analisis dari 13 studi menemukan terapi kontras ini mengurangi nyeri setelah olahraga lebih baik daripada sekadar istirahat pasif.
Rutinitas yang akhirnya dipakai sebagian besar pemain: 10 sampai 15 menit di sauna, 1 sampai 2 menit di air dingin, dua atau tiga putaran, dan selesai di yang dingin. Tidak, ini tetap tidak akan memperbaiki backhand Anda.
Cara memakai spa
Tidak ada paket yang wajib, Anda bisa datang kapan saja dan membayar tarif pengunjung. Untuk yang rutin datang, ada dua cara membuat spa jadi bagian dari setiap kunjungan.
Lapangan + spa
Paket paling sederhana yang ada: booking lapangan mana pun, dan seluruh fasilitas pemulihan, sauna, ruang uap, dua ice bath dan jacuzzi, sudah termasuk tanpa biaya tambahan. Tidak ada booking terpisah, tidak ada pendaftaran.
Membership
Membership Bam Bam Padel sudah termasuk akses recovery spa tanpa batas berbarengan dengan main tanpa batas, jadi yang rutin datang tidak pernah membayar tarif pengunjung. Lihat harga membership.
Kunjungan spa juga bisa digabung dengan sesi fisioterapi di lokasi, dengan perjanjian, untuk satu putaran pemulihan lengkap dalam sekali datang. Halaman fisioterapi masih berbahasa Inggris.
Usia minimal 15 tahun, wajib memakai baju renang yang layak, sewa handuk Rp 15.000. Handuk kecil kedua gratis kalau diminta, dan bawa handuk sendiri juga selalu boleh. Spa buka jam 09.00 sampai 21.30 setiap hari. Tidak perlu booking, baik Anda baru selesai main maupun datang ke Bali memang untuk spa-nya. Datang, dinginkan badan, pulih. Dari Canggu pun sepadan, sekitar 60 menit perjalanan, dan ini satu-satunya fasilitas pemulihan selengkap ini di Ubud.
Catatan jujur dari risetnya: suhu dan durasi paling ideal untuk berendam air dingin masih jadi pertanyaan terbuka. Kami menjaga milik kami di 4°C dan membiarkan Anda yang memutuskan berapa lama sanggup bertahan.
Pertanyaan soal recovery spa
Ya, untuk siapa pun yang sudah booking lapangan di hari yang sama. Pengunjung yang tidak main juga boleh datang dengan tarif Rp 125.000, sudah termasuk handuk. Kalau Anda pemain dan tidak membawa handuk sendiri, sewa handuk Rp 15.000, dan handuk kecil kedua gratis kalau diminta.
Baju renang, atau baju ganti yang bersih dan kering, bukan baju yang tadi dipakai main. Ini aturan kebersihan yang berlaku untuk semua tamu. Bawa baju renang kalau Anda berencana memakai sauna, ruang uap, ice bath atau jacuzzi. Sewa handuk Rp 15.000. Usia minimal 15 tahun.
Sauna Finlandia, ruang uap, cold plunge 8°C, ice bath 4°C, dan jacuzzi air garam 39°C. Anda bebas berpindah dengan urutan apa pun, dan itu yang dilakukan sebagian besar pemain setelah pertandingan berat.
Tidak. Langsung masuk saja setelah sesi Anda, tidak ada reservasi terpisah. Spa buka jam 09.00 sampai 21.30 setiap hari, yaitu dua jam setelah lapangan buka dan setengah jam sebelum lapangan tutup, jadi sisakan waktu kalau Anda main di slot paling pagi atau paling malam.
Ya, minimal 15 tahun. Wajib memakai baju renang yang layak, dan ice bath serta cold plunge sebaiknya dicoba bertahap kalau Anda belum pernah memakainya.
Untuk nyeri otot, buktinya mengarah ke sana. Tinjauan Cochrane soal berendam air dingin menemukan bahwa metode ini mengurangi nyeri otot di hari-hari setelah olahraga berat dibandingkan tidak melakukan apa-apa, sambil mencatat bahwa suhu dan durasi terbaiknya masih belum pasti. Dalam praktiknya, sebagian besar pemain kami memakainya karena besok paginya badan terasa lebih enak.